在宅ワークの集中力を高める環境づくりのコツ

在宅ワークは通勤時間がなく、自分のペースで仕事ができるというメリットがあります。
一方で「集中できない」「ついだらけてしまう」と感じる人も少なくありません。

実際に調査でも、在宅勤務者の多くが「集中力を保つことが難しい」と答えています。家はリラックスする場所でもあるため、オンとオフの切り替えがうまくできなくなるのです。

しかし、ちょっとした工夫で自宅でも集中できる環境を整えることができます。今回は研究や調査に基づき、在宅ワークの集中力を高める環境づくりのコツをご紹介します。

1. 作業スペースを分ける

研究によると、人は「場所」と「行動」を結びつけやすいとされています。
ベッドやソファで仕事をすると、リラックスモードが働いてしまい集中しにくくなるのです。

可能であれば、机や椅子を「仕事専用」にしましょう。ワンルームで難しい場合でも、テーブルの向きを変えるだけで「仕事モード」に切り替えやすくなります。

調査では、窓からの自然光が集中力や生産性を高めることが確認されています。太陽光を浴びると体内時計が整い、眠気を防ぐ効果もあるからです。

デスクはできるだけ窓際に置き、カーテンを開けて光を取り入れましょう。もし窓が近くにない場合は、昼白色のライトを使うのも効果的です。

静かな環境が理想ですが、生活音が多い家庭もありますよね。研究では「一定のホワイトノイズ」があるほうが集中しやすいことも報告されています。

気になる音がある場合は、イヤホンで自然音やカフェ音を流してみましょう。逆に静かすぎて落ち着かない人にもおすすめです。

長時間の在宅ワークで集中が切れる原因の一つは「体の疲れ」です。調査によると、不適切な姿勢は肩こりや腰痛を引き起こし、それが集中力の低下につながるとされています。

ポイントは…

小さな改善で体への負担が減り、集中力も長続きします。

通知音やSNSの誘惑は、集中を妨げる大きな要因です。研究によれば、一度集中が途切れると元に戻るまで平均で20分近くかかると言われています。

仕事中はスマホを手元から離し、通知をオフにしましょう。
また、作業に不要なタブを閉じるだけでも効果があります。

集中力は室内環境にも左右されます。研究では、室温が20〜25度の範囲だとパフォーマンスが高くなることが示されています。

エアコンで温度を調整したり、定期的に換気して空気を入れ替えることで頭がすっきりします。観葉植物を置くのもリラックス効果があります。

ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、心も体も疲れて集中力が落ちます。調査によると、短い休憩をこまめに取った方がパフォーマンスが高いことが分かっています。

たとえば「50分作業＋10分休憩」や「25分作業＋5分休憩（ポモドーロテクニック）」を取り入れると、集中が長続きします。

在宅ワークの集中力を高める環境づくりのコツは以下の通りです。

環境は少し工夫するだけで大きく変わります。「今日はデスクを窓際に動かす」といった小さな一歩から始めてみましょう。