タイムブロックで脱・マルチタスク！集中力を高めるシングルタスク時間術3選

「メールを返しながら資料を作って、さらにチャットの通知に返事…」
気づけば一度にいくつもの作業を同時進行していませんか？

一見、効率的に見えるマルチタスクですが、実際には脳に大きな負担をかけています。研究によると、マルチタスクは集中力を低下させ、作業効率を40％以上落とす可能性があると報告されています。つまり「同時進行しているつもりが、むしろ遠回り」になっているのです。

そこで役立つのが「シングルタスク」。一度に一つの作業に集中する時間術です。この記事では、誰でも今日から始められるシングルタスクの具体的な方法を3つ紹介します。

マルチタスクが引き起こす疲れの正体

まずは「なぜ疲れるのか」を理解しましょう。

注意の切り替えコストが大きい
メール→資料→チャットとタスクを切り替えるたびに、脳はエネルギーを消耗します。調査では、元の作業に戻るまで平均で20分近くかかることもあるそうです。
浅い集中しかできない
同時に複数のことを進めると、どれも中途半端になりやすく、結果的に達成感が得られにくくなります。
ストレスが蓄積する
「やらなきゃ」が増えるほど、頭の中が散らかり、精神的な疲れも強まります。

だからこそ、意識的に「一つの作業に集中する仕組み」を持つことが重要なのです。

シングルタスクを実践する最初の方法は タイムブロッキング。
これは「作業のための時間枠をカレンダーにブロックしてしまう」やり方です。

例：

このように、あらかじめ時間を割り当てることで「今はこれだけに集中すればいい」と脳が切り替えやすくなります。研究によると、時間を区切って取り組む人は作業効率が20％以上向上する傾向があるそうです。

次におすすめなのが ポモドーロ・テクニック。
25分集中＋5分休憩を1セットとして繰り返す方法です。

このやり方のメリットは「集中にメリハリがつくこと」。
「あと25分だけ頑張れば休憩」と思えるので、集中力を持続しやすくなります。調査でも、短時間の区切りを設けることで集中度が増し、疲労が軽減されることが示されています。

さらに、4セットごとに15分程度の長めの休憩を取ると、リフレッシュ効果が高まります。

最後に紹介するのは 環境の整備です。
どんなに時間を区切っても、周りに誘惑があれば集中は続きません。

スマホやPCの通知は集中力を奪う大きな要因です。作業時間中は通知をオフにし、終わったらまとめて確認しましょう。

机の上を整理するだけでも、気持ちが落ち着き、集中しやすくなります。研究によると、散らかった環境は集中力を下げるといわれています。

「机に座ったら音楽をかける」「朝一番は必ず深呼吸してから始める」など、集中に入る合図をつくると効果的です。

習慣化には時間がかかりますが、焦らず小さく続けることが大切です。

マルチタスクに見える効率の良さは、実は「集中力の消耗」と引き換えです。
だからこそ、一つに集中するシングルタスク時間術が有効です。

この3つを実践するだけで、日々の疲れが軽くなり、達成感も高まります。
「今日は一つのことに集中してみよう」そんな小さな挑戦から、あなたの仕事や勉強の質は大きく変わっていきます。