「また失敗してしまった…」
「うまくいかない自分が嫌になる」
そんな気持ちになったことはありませんか？
失敗を「悪いこと」と捉える人は多いですが、実は 失敗こそ成長のチャンス。
そこで役立つのが リフレーミング思考法 です。
物事の「枠組み（フレーム）」を変えて捉えることで、失敗を前向きな学びに変えることができます。
リフレーミングとは？
リフレーミングとは、物事を別の角度から捉え直すこと。
心理学でよく使われる手法で、ネガティブな状況をポジティブに見直す力を養えます。
例
- 「計画がうまくいかなかった」
→ 「新しい方法を試すチャンスができた」 - 「緊張して声が震えた」
→ 「それだけ本気で取り組んでいた証拠」
このように「失敗＝ダメ」ではなく「失敗＝学び」と考え直すのがリフレーミングです。
なぜ失敗をリフレーミングするのか？
1. 行動が止まらなくなる
失敗を「次につながる材料」と思えると、挑戦を続けやすくなります。
2. 自信を失わなくなる
「できなかった自分」ではなく「成長途中の自分」と考えることで自己肯定感が下がりません。
3. 柔軟な発想が身につく
違う角度から物事を見られるようになり、問題解決力が高まります。
リフレーミング思考法の実践ステップ
ステップ1：失敗を書き出す
まずは「どんな失敗をしたのか」を紙に書き出します。
頭の中で考えるだけではモヤモヤが増すので、客観視できる形にしましょう。
ステップ2：別の見方を探す
「この失敗から得られるものは何か？」と問いかけます。
- 新しい知識
- 改善点の発見
- 人の気持ちを理解する力
どんな小さなことでも構いません。
ステップ3：言葉を変える
ネガティブな表現をポジティブな表現に変えてみましょう。
「失敗した」→「挑戦できた」
「無駄だった」→「経験値になった」
ステップ4：次の行動を決める
リフレーミングのゴールは「前に進むこと」です。
「次はこうしてみよう」と小さな一歩を決めることが大切です。
実際のリフレーミング事例
- 資格試験に落ちた
→ 「苦手分野が明確になった。次は重点的に勉強できる」 - 仕事でプレゼンがうまくいかなかった
→ 「練習不足に気づけた。次回は準備時間を確保しよう」 - ダイエットに失敗した
→ 「食生活のパターンを把握できた。改善ポイントがわかった」
このように「失敗を次につなげる視点」に変えるだけで、落ち込む時間が減り行動が早くなります。
続けるためのコツ
- 日常的に練習する
小さな出来事でもリフレーミングを意識しましょう。
例：「雨で外出できない」→「家でゆっくり読書できる」 - 人に話すときに使う
ネガティブな出来事も、前向きに語る習慣をつけると自然に定着します。 - 完璧を目指さない
最初は「無理やり前向きに見よう」となるかもしれません。
それでも続けることで脳が新しい思考回路を作っていきます。
まとめ
失敗を恐れて挑戦しないのは大きな損失です。
リフレーミング思考法を身につければ、失敗は「成長のステップ」に変わります。
- 失敗を書き出す
- 別の見方を探す
- 言葉を変える
- 次の行動を決める
この流れを習慣にすれば、どんな失敗も未来への糧にできます。
今日から小さなことでもリフレーミングを意識してみませんか？
それが自己成長の加速につながります。
