疲れを翌日に残さない！夜のリセット習慣5選

「しっかり寝たのに、朝から体が重い…」
「疲れをリセットしたいのに、翌日に持ち越してしまう」

そんな経験はありませんか？

実は、疲れが抜けない大きな理由のひとつは、夜の過ごし方にあります。
研究によると、睡眠前の習慣によって睡眠の質が変わり、翌朝の回復度合いに大きな差が出ることが分かっています。

今回は、誰でも簡単に取り入れられる「夜のリセット習慣」を5つご紹介します。小さな工夫で、翌日の自分がもっと軽くなりますよ。

1. スマホを早めに手放す

寝る前のスマホ習慣、つい続けてしまっていませんか？
研究によると、スマホの画面から出る光は眠気を促すホルモンを減らし、寝つきを悪くすることが報告されています。

「寝る前の1時間はスマホを手放す」と決めるだけで、脳がリラックスしやすくなります。
代わりに、紙の本を読んだり、音楽やアロマで気持ちを落ち着けるのがおすすめです。

日中の仕事や家事で体は思った以上にこわばっています。
調査によると、軽いストレッチやヨガは副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくなる効果があるそうです。

例えば…

たった数分でも体がほぐれ、「おやすみモード」への切り替えがスムーズになります。

熱すぎるお湯は体を覚醒させてしまいますが、ぬるめのお湯なら眠りを助けてくれます。
研究によると、寝る90分前に40℃前後のお風呂に入ると、寝つきが良くなり、深い眠りにつながることが確認されています。

忙しいときは足湯やシャワーだけでもOK。
大事なのは「体を温めて、その後ゆるやかに冷ましていく流れ」をつくることです。

「明日の予定や不安がぐるぐるして眠れない」という人は、ノートに書き出してみましょう。
研究では、寝る前に「明日やること」を書いた人は、寝つきが早くなるという結果も出ています。

おすすめは「3分間だけ書く」こと。

これらを書き出すと頭の中が整理され、「今は休んでいいんだ」と気持ちが落ち着きます。

寝室の環境も、疲れを翌日に残さないためには重要です。
調査によると、温度・光・音が睡眠の質に大きく影響を与えることが分かっています。

ちょっとした工夫で「眠りやすさ」は大きく変わります。

疲れを翌日に残さないための夜のリセット習慣は…

どれも特別な道具や準備はいりません。
「今日はこれを1つだけやってみよう」と気楽に取り入れるだけで、翌朝の目覚めが変わっていきます。